Un petit banc de toilette aide-t-il vraiment ?

Réponse courte : un peu, probablement. Surélever les pieds vous rapproche d’une position accroupie, ce qui ouvre l’angle que vos selles doivent franchir et tend à réduire l’effort de poussée. Les mesures derrière tout ça viennent d’études très petites. C’est une amélioration mineure et peu coûteuse, pas une solution, et une pile de livres ou un vieux marchepied fait exactement le même travail pour rien.

Je dois dire quelque chose avant la suite. Il y a un banc en lien au bas de cette page et je touche une commission si vous l’achetez. C’est précisément pourquoi je préfère vous dire d’essayer les livres d’abord. Si les livres fonctionnent, gardez votre argent. J’aime mieux que vous lisiez encore ce site l’an prochain que d’avoir votre clic aujourd’hui.

Un banc de toilette aide-t-il contre les hémorroïdes ?

Pas en agissant sur les hémorroïdes. Rien dans la position de vos pieds ne fait quoi que ce soit à une veine gonflée.

Ce qu’il peut faire, c’est réduire l’effort de poussée, et c’est là que se trouve le lien honnête. La Cleveland Clinic décrit les hémorroïdes et les fissures anales comme survenant couramment après des efforts de poussée trop importants, la fissure étant causée par le traumatisme des selles dures qu’on force. Le NIDDK cite pareillement les efforts et certaines habitudes aux toilettes parmi les causes des hémorroïdes.

La chaîne est donc : moins pousser est bon pour vous, et un banc peut vous faire moins pousser. Ce sont deux étapes, et chacune mérite d’être énoncée séparément, parce que le marketing a tendance à les fusionner en « ça règle les hémorroïdes ». Ce n’est pas le cas, et personne ne l’a démontré.

Que montre la recherche, concrètement ?

Moins que ce que laisse croire Internet, et il vaut la peine de savoir sur quoi vous vous appuyez.

L’étude de mécanisme que tout le monde cite est Sakakibara et ses collègues, 2010, qui a mesuré par vidéomanométrie l’angle anorectal et la pression abdominale dans trois positions. La position accroupie produisait un angle anorectal plus ouvert que la position assise normale, environ 126 degrés contre 100, avec une pression abdominale plus basse et un trajet de sortie plus droit. C’est une donnée réelle et mesurée. C’est aussi une étude portant sur six volontaires en santé. Six.

L’étude de résultats est Modi et ses collègues, 2019, publiée dans le Journal of Clinical Gastroenterology. Cinquante-deux participants en santé ont consigné plus d’un millier de selles sur quatre semaines, deux semaines sans banc puis deux semaines avec. Son utilisation était associée à une meilleure impression de vidange complète, à moins d’effort et à moins de temps passé sur la toilette. Les deux tiers comptaient continuer à l’utiliser. Encourageant. Mais aussi : des journaux autodéclarés, aucune mise en aveugle possible, des volontaires en santé plutôt que des personnes ayant des hémorroïdes ou une fissure, et un devis où le fait de savoir qu’on est dans la phase intéressante peut influencer ce qu’on note.

Ce que j’ai trouvé de plus utile, c’est une revue exploratoire de 2025 dans BMC Public Health portant sur 42 études de posture aux toilettes. Son résumé : la position accroupie peut réduire l’effort et améliorer l’évacuation, mais les limites méthodologiques, dont la petitesse des échantillons et le mauvais contrôle des facteurs confondants, empêchent des conclusions définitives.

Voilà l’état honnête des preuves. Orienté positivement, mince en dessous.

Faut-il en acheter un spécialisé ?

Non, et je veux être direct là-dessus parce que le reste d’Internet ne le sera pas.

Les conseils d’autosoins de la Cleveland Clinic pour la fissure anale disent d’utiliser un marchepied pour soutenir vos pieds afin de placer vos hanches en position accroupie. Un marchepied. Pas une marque, pas un produit profilé, pas une hauteur précise.

Tout ce qui remonte vos genoux au-dessus de vos hanches fait le travail. Une pile de livres. Un vieux marchepied du garage. Une caisse renversée. Deux boîtes à souliers épaisses. Un petit banc d’enfant en plastique. Essayez une de ces options pendant une semaine et voyez si vous remarquez quelque chose. Si vous constatez que vous l’utilisez tous les jours et que le modèle profilé est plus confortable, ou que votre version improvisée glisse sans arrêt, ou que vous voulez quelque chose qui se range sous la cuvette sans transformer votre salle de bain en entrepôt, achetez-en un. Ce sont toutes des raisons légitimes. « Ça va peut-être régler mes hémorroïdes » n’en est pas une.

Comment l’utiliser correctement ?

Les pieds à plat, les genoux nettement plus hauts que les hanches. Penchez-vous légèrement vers l’avant, les avant-bras sur les cuisses. Puis expirez et laissez faire au lieu de forcer.

Ce que les gens ratent, c’est de traiter le banc comme une permission de pousser plus efficacement. Tout l’intérêt est de pousser moins. Si vous forcez encore avec les pieds surélevés, le problème n’est pas la position, c’est la consistance des selles.

Et faites court. On entre, on va, on sort, le téléphone reste dehors. Rester vingt minutes assis sur la toilette à lire son écran est un facteur de risque en soi, et aucune élévation des pieds ne l’annule.

Où ça se classe par rapport au reste ?

Assez près du bas de la liste de ce qui a compté pour moi.

L’ordre qui a du sens : d’abord la mollesse des selles, ensuite le fait de ne pas reporter quand l’envie se présente, puis la position. Les fibres et l’eau sont ce qui empêche les selles dures de rouvrir une fissure. Si vous réglez votre posture tout en passant encore des selles dures, vous avez amélioré l’angle sous lequel vous vous blessez.

Ma propre guérison est venue du psyllium quotidien, de vrais repas au lieu de repas sautés, et d’une meilleure hygiène. Le banc était une recommandation standard de clinicien que j’ai ajoutée par-dessus, pas ce qui a fait basculer les choses, et je ne vais pas lui inventer rétroactivement un premier rôle. Si vous voulez la pièce qui a réellement travaillé, ce sont les fibres et l’échéancier de quatre semaines, et si vous voulez ce qui soulage le plus la douleur maintenant, c’est un bain de siège tiède.

Quand la position n’est pas du tout le problème

Si vous forcez fort même avec des selles molles, si vous vous sentez bloqué, ou si rien ne bouge malgré l’envie, un banc n’est pas votre réponse. La Cleveland Clinic mentionne la défécation obstruée et l’anisme, aussi appelé défécation dyssynergique, parmi les conditions reconnues où les muscles ne se coordonnent pas correctement. Ça demande une évaluation, parfois du biofeedback, pas une marche de plastique.

Même chose pour tout ce qui figure dans la liste des signaux d’alarme. Du sang, une douleur qui dure depuis des semaines, un changement de transit qui s’est installé. Un banc est un ajustement de confort. Ce n’est pas une raison de repousser une consultation, et j’ai repoussé pendant quatre ans, ce qui est la seule chose que je reprendrais. Ceci est mon expérience à côté de sources publiées, pas un avis médical.

Ce que vous pouvez faire ce soir

Mettez deux livres sous vos pieds. C’est tout. Ça ne coûte rien et ça prend dix secondes.

Donnez-vous une semaine et observez si vous poussez moins et si vous sortez plus vite. Si oui, vous avez appris quelque chose de réel sur votre propre corps, et vous pourrez ensuite décider si un modèle conçu pour ça en vaut la peine pour vous. Si rien ne change, vous vous êtes épargné un achat et vous savez maintenant que le problème est en amont, dans ce que vous mangez et buvez, ce qui est généralement le cas.